안녕하세요. 항상 노력하는 PatienceLee의 이끈기입니다.
저번달부터 다시 공부를 시작하면서, 도서관에서 보내는 시간이 많아졌어요.
장시간 앉아서 인강에 책만 보다보니 눈에 피로가 많이 가게 되면서 졸음도 쉽게 찾아오더군요.
그래서 오늘은 눈 건강을 지키기 위한 눈 운동법을 정리해보고자 합니다.
10분이면 된다! 눈 운동법 정리~
눈 운동을 하는데 있어 그렇게 긴 시간이 필요한 건 아니더군요.
딱 10분이면 된다고 하니, 눈이 침침한 수험생이나 안경을 쓰시는 분들 등 운동법을 실천에 옮기시면 좋겠네요.
1. 눈 굴리기
첫 번째 운동은 눈 굴리기입니다.
1. 시계방향으로 천천히 눈동자를 굴려주세요.
2. 1번을 5회 반복해주세요.
3. 반시계방향으로 천천히 눈동자를 굴려주세요.
4. 3번을 5회 반복해주세요.
2. 눈 지압하기
두 번째 운동은 눈 지압하기입니다.
1. 손가락 끝으로 지긋이 눈두덩이를 눌러주세요.
2. 2초 동안 눌러주세요.
3. 누르고 있는 손가락을 떼어내주세요.
4. 1~3번을 10회 반복해주세요.
3. 눈 거리 조절하기
세 번째 운동은 눈 거리 조절하기입니다.
1. 얼굴에서 10인치(약 25cm) 떨어져서 엄지손가락을 두고 초점을 맞춰주세요.
2. 손가락을 내리고 3미터 거리의 물건에 초점을 맞춰주세요.
3. 이번에는 9미터 거리의 물건에 초점을 맞춰주세요.
4. 다시 3미터 거리의 물건으로 초점을 맞춰주세요.
5. 다시 10인치(약 25cm) 떨어져서 엄지손가락을 두고 초점을 맞춰주세요.
6. 눈에 휴식을 취한 후, 1~5번을 10회 반복해주세요.
4. 눈 상하로 움직이기
네 번째 운동은 눈 상하로 움직이기입니다.
1. 시선을 최대한 높이 올리고 5초 동안 머물러주세요.
2. 시선을 최대한 아래로 내리고 5초 동안 머물러주세요.
3. 다시 시선을 중심으로 맞춰주세요.
4. 1~3번을 10회 반복해주세요.
5. 눈 좌우로 움직이기
다섯 번째 운동은 눈 좌우로 움직이기입니다.
1. 시선을 최대한 오른쪽으로 돌리고 5초 동안 머물러주세요.
2. 시선을 최대한 왼쪽으로 돌리고 5초 동안 머물러주세요.
3. 다시 시선을 중심으로 맞춰주세요.
4. 1~3번을 10회 반복해주세요.
6. 눈 대각선으로 움직이기
여섯 번째 운동은 눈 대각선으로 움직이기입니다.
1. 시선을 왼쪽 아래로 돌리고 5초 동안 머물러주세요.
2. 시선을 대각선으로(오른쪽 위) 돌리고 5초 동안 머물러주세요.
3. 1~2번을 5회 반복해주세요.
4. 반대 대각선 방향으로도 똑같이 5회 반복해주세요.
7. 눈 초점 맞추기
일곱 번째 운동은 눈 초점 맞추기입니다.
1. 연필잡은 손을 팔길이만큼 뻗어서, 연필에 초점을 맞춰주세요.
2. 초점을 맞춘 상태에서, 천천히 연필을 얼굴에서 15cm 당겨와주세요.
3. 연필에 초점을 유지하면서 다시 반대방향으로 팔을 확장해주세요.
4. 1~3번을 10회 반복해주세요.
8. 눈 앞에 글자 시각화하기
여덟 번째 운동은 눈 앞에 글자 시각화하기입니다.
1. 정면을 응시한 채로 마음속으로 단어 한가지를 떠올려주세요.
2. 단어의 첫번째 글자를 자신의 눈 앞에서 시각화해주세요.
3. 눈으로 시각화하는 글자의 모양을 그려보세요.
4. 나머지 글자도 같이 그려본 후 전체 단어를 그려보세요.
9. 눈 확장하기
아홉 번째 운동은 눈 확장하기입니다.
1. 정면에 집중하고, 눈을 최대한 가늘게 떠주세요.
2. 5초 동안 눈을 가늘게 뜬 채로 있어주세요.
3. 눈을 최대한 크게 확장한 채로 5초 동안 있어주세요.
4. 1~3번을 10회 반복해주세요.
10. 움직이면서 한눈으로 초점잡기
마지막 열번 째 운동은 움직이면서 한눈으로 초점잡기입니다.
1. 고정된 물체를 똑바로 응시하고, 한쪽 눈을 감아주세요.
2. 한쪽 눈으로 물체를 응시하면서, 숫자 8모양으로 머리를 움직여주세요.
3. 2번을 10회 반복해주세요.
4. 반대쪽 눈을 감고 3번을 수행해주세요.
마무리
이상 눈 운동법에 관한 정리였는데요.
총 10가지 동작이 10분만에 이뤄질까라는 생각과 함께 과연 저 동작을 도서관과 같은 공공 장소에서 할 수 있으려나 싶더군요. 그래서 다음편으로는 조금 더 간략한 눈 운동법을 찾아 정리해보도록 하겠습니다.
오늘도 읽어주셔서 감사하고, 행복한 하루 되시길 기원합니다. ^^
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